Planeamento do treino para Trail Running, Orientação e Ciclismo.
Pacotes de planeamento do treino
| Pacote | Descrição |
| P | Planificação |
| PC | Planificação + Controlo do Treino |
| PT | Planificação + Treino semanal no terreno |
| PCT | Completo (PC+PT) |
Neste momento está já disponível o pacote ‘P’, que inclui toda a planificação e acompanhamento do treino individualizado bem como o envio de circuitos de força e outros exercícios específicos do treino.
Os contratos serão feitos por períodos de 10 meses.
Os pagamentos serão efetuados mensalmente (recibo entregue ao décimo mês).
Deveres do treinador:
- Enviar o planeamento do treino semanalmente. Sempre que necessário, poderão serão feitos, durante a semana, ajustes ao planeamento enviado;
- Comunicar (via Telefone, Skype, etc), no mínimo, uma vez por semana;
- Trocar mensagens (via Messenger, WhatsApp ou E-mail), no mínimo duas vezes por semana, de forma a garantir o correto acompanhamento do processo de treino;
- Enviar em formato digital o planeamento de circuitos de força, treino de mobilidade ou propriocetivo e treino de flexibilidade com descrição dos exercícios a realizar.
Para se dar inicio à prescrição do treino têm de ser fornecidos os seguintes dados ao treinador:
- Pequeno texto (duas a três linhas) com uma descrição acerca do que o fascina neste desporto; que tipo de provas e eventos gosta de participar; que expetativas tem em relação ao treinador e à sua planificação.
- Lista das últimas competições em que participou e respetivos links de resultados, dados GPS, frequência cardíaca e outros comentários que considere pertinentes;
- Diário de treino correspondente às últimas quatro semanas de treino, e, em caso de lesão, descrever em detalhe as rotinas e processos de tratamento ou recuperação;
- Código de acesso à conta de registo do treino (exemplo: Movescount; Garmin, Strava, Polar, Trainingpeaks, etc…) ou em alternativa ter o treino disponível ao público;
- Calendário competitivo da temporada, com 2 ou 3 eventos de importância máxima e outros menos importantes, que poderão ser uma ótima oportunidade de testar algumas estratégias. Esta calendarização terá sempre de ser discutida e ajustada em par (treinador e atleta), de modo que a planificação global do treino potencie e crie picos de forma, através de uma ajustada alternância de cargas;
- Teste de Lactato e/ou VO2Max, para que a planificação do treino seja baseado nas zonas de intensidade para cada unidade de treino;
- Avaliação Antropométrica (peso, estatura, dobras cutâneas e circunferências);
- Partilhar todos os detalhes necessários para que a planificação seja exequível, como, por exemplo, indicar as preferências pessoais em tipos de treino; possibilidades de treino em ginásio, bicicleta, natação ou outros. Especificar os dias da semana ideais para cada tipo de treino e/ou limitações ou impossibilidades semanais;
- Exame médico desportivo e, no caso de algum problema de saúde, disponibilizar o respetivo relatório médico;
- Indicar se tem algum acompanhamento regular de fisioterapia, nutricionista e/ou outro;
- Comunicar ao treinador qualquer situação anormal que possa influenciar, de alguma forma, o processo de treino;
- Data de nascimento e contactos.
Parcerias
Os atletas clientes de qualquer um dos pacotes terão descontos de 10% na aquisição de produtos Tailwind e preços especiais na loja 4Run.pt.
Em breve serão anunciados detalhes destas e de outras parcerias.